powrót do treningów

odpuść kreatynę, poświęć pare tygodni na powrót do zdrowia. Jeśli zrezygnujesz z aktywności i będziesz odpoczywał, szybciej się zregenerujesz i szybciej wrócisz do właściwych treningów.

nie pamietam ile juz dokladnie jestem ON ale off juz za jakies 3 tyg,to dopiero bedzie nowosc..Co do treningow,jestem tak spiety ze czasem nie moge zapanowac nad przedramionami lub srodkiem plecow i karkiem..pompa maksymalna i dlatego rozwazam dlugi off,potem ewentulany delikatny powrot maks dwa srodki MAKS jedna injekcja w tyg- co ne zanczy 2g [...]

Powrót do diety i treningów na 100% Za jakiś czas można by pomyśleć o jakiejś kreatynie, lecz wpierw musisz się nieco rozbujać z tym wszystkim.

Chciałbym ten czas wykorzystać na powrót do formy i zlapac pare kilo do póki nie zaczne treningów.

Od jutra powrót do wypisek i regularnych treningów :)

Ogólnie celem był powrót do jakiejś tam formy sprzed kontuzji, gdzie 4 miesiące bez treningów trochę mnie dobiły, przed kontuzją treningi też były sporadyczne. I w planie było zrobić 5kg ubitej masy co w sumie się udało. Ale również uważam że master w sumie był niepotrzebny. Zdjęcia to jakieś tam "przypinki" przy lustrze ale coś tam widać. [...]

powrót do formy kilka lat dobrego żarcia, treningów i będzie OK.

Początkowo poleci na pewno, zależy jeszcze czy jesteś czysty czy ON. Z doświadczenia wiem że reakcją organizmu na rozpoczęcie czy nawet powrót po przerwie do treningów SW jest pozbycie się zbędnej masy żeby sprostać nowemu rodzajowi wysiłku. Oczywiście na "środkach" sprawa przedstawia się nieco inaczej ale na pewno i tak poleci. Dopiero [...]

poczatkowo 2 lata silowni(ogolnorozwojowej),nastepnie rok treningow lekkoatletycznych i powrot do silowni, tyle ze juz pod katem ts.nie zaprezentuje zadnych fotek, bo to bez sensu.zaraz by sie tu przyczepilo co najmniej 10 ludzi, ktorzy szukaja idealow(a u mnie pewnie by ich nie znalezli gdyz nie jestem rzezba tylko bardziej storngmenem).kazdy ma [...]

[...] bardzo dobre predyspozycje. Obserwuj się obwody ciała i zobaczysz jak spożywane 3000 kalorii wpłynie na Twój organizm i samopoczucie. Jeżeli miałeś przerwę od treningów, to powrót do nich będzie dość fajnym bodźcem. Myślę, że warto to wykorzystać.. Mam pytanko, jak w jeden dzień mam mniejszy wysiłek w tygodniu [...]

0,5 cm w obwodzie moze sie zmienic i w czasie normalnych treningow z roznych powodow - odwodnienie, niedobory bialka lub ogolnie zbyt maly bilans energetyczny albo przetrenowanie. Zweryfikuj swoj plan i zastanow sie czy nie ulozyles go zbyt osstro jak na powrot do cwiczen po przerwie. Przyczyn moze byc kilka: przetrenowanie, zła dieta, zbyt mało [...]

na Twoim miejscu darowałbym sobie kreatyne... jak robisz powrót, przyłożysz sie do treningów, dobra dieta + uzupełnienie odpowiednie (białko, gainer, carbo, witaminy, zma itd.) i bedzie dobrze a kreatynke za jakiś czas dopiero.... po przerwie szybko Cię powinno ruszyć jak czegoś nie spitolisz

[...] treningów. Osobiście bym jej nie stosował przez ten okres. Mięśnie i tak będą wysycone. Śmiało możesz zrobić przerwę i wrzucić po przerwie lub nawet trochę dłuższej. Już sam powrót do treningu siłowego po miesiącu będzie fajnym bodźcem, a np. za dwa miesiące wrzucić suplementację kreatyną. Jeżeli jednak stwierdzisz, że chcesz ją dalej stosować, [...]

[...] tkanki tłuszczowej, zaprzestaja cwiczeń i traci masę mięsniową. Po wznowieniu treningów i przywróceniu czystej diety zmiany w ciągu kilku miesięcy mogą być drastyczne gdyż powrót do formy jest o wiele łatwiejszy niż budowanie jej od zera. Jest to wykorzystywane przez "magików-trenerów" z Youtube w celu promocji własnej działalności z obietnicą [...]

wrzuc sobie pojedyncza forme, beta-alanine, kofeine i masz dobry misk okolottreningowy;-) pozniej przyjdzie czas by pomyslec o bardziej rozbudowanej suplementacji, teraz wszystko bedzie rozgrywalo sie o diete i powrot do regularnych treningow

Powrót ale chyba na forum a nie do treningów? :D Sylwetka mocarna, bary kozackie, jak z wymiarami i osiągami?

[...] już ponad pół roku bez przerwy. 5) cel cyklu : masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy :(w całej mojej historii treningów)- w takiej kolejności: mono, tcm, powrót do mono, mono. Ostatnie dwa cykle mono łączyłem z białkiem.Białko oczywiście jako uzupełnienie. 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez [...]

Hmm trzeba się pogodzić z możliwymi spadkami. Jeść raczej to na co ma się ochote, bo jedzenie na siłe raczej nie da efektów. Po chorobie powrót do normalnej diety/treningów.

nawet jeśli mój fat to 25-30%? Mogę dołączać już aeroby w postaci spacerów- dziś pierwszy około 1h, wszystko git, bez bólu. Myślę, że powrót do lekkich treningów siłowych to kwestia miesiąca- dwóch, a przez ten czas mógłbym zrzucić sporo tłuszczu. Masa mięśniowa i siła przychodzi mi bardzo łatwo. [...]

[...] Poza tym budowanie mięśnia nie jest takie proste. Chyba, że jesteś wyjątkiem i masz ku temu bardzo dobre predyspozycje. Obserwuj się obwody ciała i zobaczysz jak spożywane 3000 kalorii wpłynie na Twój organizm i samopoczucie. Jeżeli miałeś przerwę od treningów, to powrót do nich będzie dość fajnym bodźcem. Myślę, że warto to wykorzystać.